Beobachten ohne zu bewerten

Seien Sie bitte vorsichtig mit dieser Übung! Wenn Sie psychisch nicht stabil sind, kann sie ein Trigger sein!

In den letzten beiden Beiträgen ging es um negative Gedanken über mich selbst und über die Welt. Um diese Gedankenstrukturen und die negativen Auswirkungen auf mich selbst und mein Erleben der Welt zu verändern, braucht es drei Komponenten, die ich hier und in meinen nächsten beiden Blogbeiträgen erläutern möchte:

1. Beobachten, ohne zu bewerten
2. Liebevoll auf mich schauen
3. Alles annehmen was ist

Wenn ich lerne besser wahrzunehmen und zu erkennen, wie ich eigentlich über mich und die Welt denke, fange ich an zu sehen und zu spüren, was dieser negative gedankliche Umgang für Auswirkungen auf mich, mein Fühlen und Handeln, hat.

Dieses Beobachten und Wahrnehmen erfordert viel Übung.
Aber so, wie ein Muskel trainiert werden kann, so kann ich meine Wahrnehmung trainieren.
Zu Beginn kann es erschreckend sein, wenn ich erkenne, wie gemein und vorwurfsvoll ich mit mir selbst umgehe, es mir aber nicht gelingt das zu verändern.
Das kann dazu führen, dass ich mich für mein „Scheitern“ noch mehr verurteile. Das führt in einen Teufelskreis.

Deswegen ist es wichtig, diese fiesen Gedanken trotz ihrer Negativität nicht zu beurteilen.
Ich fange stattdessen an zu erkennen, dass auch dieser Gedanke wieder „nur“ ein gemeiner Gedanke ist.
Manchmal hilft es sich vorzustellen, wie ein Zeuge am Rand meines Gedankenflusses zu stehen, der nur sieht und nicht bewertet.
Das erfordert Übung und Geduld.

Zeitgleich mit dem Beobachten ist es wichtig den liebevollen Anteil zu entwickeln, den ich in meinem nächsten Beitrag beschreibe.